TRX suspension training : avantages et bénéfices

Historique

Le TRX Suspension Training a été inventé par les forces spéciales américaines des Marines (les Navy Seals ) et plus précisément par Randy Hetrick qui souhaitait permettre à ses hommes de rester dans une condition physique optimal toute l’année et de pouvoir s’entraîner partout, quel que soit le lieu et sans avoir à disposition le matériel adéquat pour le faire.

C’est avec cet objectif et cette volonté précise que lui est venue l’idée d’attacher des sangles de parachute à un support et de commencer à réaliser différents exercices de renforcement musculaire, de tirage, de poussée, de travail isométrique ainsi que différents mouvements visant à solliciter ses qualités proprioceptives, d’équilibre et de coordination… Le tout réalisé simplement grâce a la résistance du poids de son corps. Ainsi venait de naître le premier TRX Suspension Training, un outil simple, efficace et à mon sens terriblement révolutionnaire de par son formidable potentiel à recruter le maximum de groupes musculaires dans une dynamique d’amélioration de la force fonctionnelle.

Les avantages

L’entraînement au TRX Suspension Training repose sur les deux principes suivant : le travail statique (maintien de la position sans mouvement) et  le travail dynamique (avec mouvement et déplacement du corps dans l’espace). Toute l’originalité de ce média vient de la corrélation entre l'effort produit par la suspension du poids du corps et son degré d’inclinaison. Il permet d’améliorer la  conscience proprioceptive du corps et de développer notre capacité fonctionnelle au mouvement. De plus, tous les mouvements développent la stabilité générale grâce au renforcement de la musculature profonde abdominale et pelvienne (muscles stabilisateurs du tronc).

Voici à mon sens ce qui fait de cet outil une base incontournable du développement de la condition physique pour tout public :

1 / Le TRX confère la possibilité de varier facilement la résistance et la difficulté des exercices en modifiant simplement l'inclinaison du corps,

2 / Le potentiel d'exercice est quasi illimité et vous n’avez pas besoin de chercher un autre poids ou un banc pour changer de mouvement,

3 / Le système d’entraînement au TRX développe sans conteste les qualités physiques suivantes :

• La force : capacité que l’on a à déplacer une masse,
• La vitesse : faculté de réaliser un mouvement dans un minimum de temps,
• La résistance : capacité à réaliser un travail musculaire très important pendant une période de temps courte,
• L’endurance : possibilité de réaliser un effort continu sur une longue période de temps,
• La coordination : capacité à enchaîner les mouvements pour réaliser un geste précis.

4 / Votre équilibre et les muscles stabilisateurs de votre ceinture pelvienne sont systématiquement sollicités,

5 / vous travaillez efficacement l'ensemble de vos groupes musculaires en utilisant uniquement le poids de votre corps, sans charges additionnelles (haltères, barres, machines…),

6 / Le TRX  se transporte facilement et pèse un peu moins d’1 Kilos. Il est fourni avec une sacoche et vous pouvez ainsi l'emporter partout,

7 / Vous pouvez l’utilisez aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur, vous avez juste besoin d’une hauteur de plus ou moins 180 cm pour pouvoir accrocher vos sangles,

8 / Vous pouvez l’utiliser quel que soit votre niveau, votre condition physique et votre âge. Je l’utilise régulièrement pour une clientèle âgée de 30 à 65 ans et cela ne pose aucun problème d’adaptabilité.

Si vous cherchez à pratiquer un entraînement musculaire complet et fonctionnel, vraiment n’hésitez pas une seconde et investissez dans ce petit outil diabolique de surprise !

Bonne séance à tous