Rencontre avec Julie Fagoo, sophrologue

Bonjour à vous. Ma rencontre avec la sophrologie a eu lieu il y a quelques années, dans un centre de rééducation, où j'ai rencontré une kinésithérapeute formidable, axée sur l'harmonie du corps. J'ai progressé avec elle à une vitesse extraordinaire. De fait je me suis posée les questions du « que faire en lien avec le bien-être, en prévention et dans mes capacités », et là la sophrologie est apparue !

De fait je me suis inscrite à l'Institut de Formation à la Sophrologie, à Paris. J'y ai reçu un très bon apprentissage, avec des personnes ouvertes et très impliquées dans l'évolution de la sophrologie en France. La découverte de la sophrologie n'a pas été une révélation pour moi ! Il m'a fallu pas mal de séances pour me lâcher, et aujourd'hui encore, après deux ans de pratique, je découvre toujours de nouveaux ressentis corporels, et c'est ce que j'aime, le fait que rien ne soit acquis et qu'il reste toujours quelque chose à découvrir différemment. Lors des premières séances que j'ai pratiquées, je me sentais « décontractée », et c'est déjà très bien ! Aujourd'hui je vais beaucoup plus loin, j'imagine beaucoup plus, je ressens de nouvelles choses.

La sophrologie s'adresse à tout le monde, dès 7 ans.

Ses bienfaits sont multiples : du fait d'apprendre à ressentir son corps, se recentrer sur soi, à la gestion de demandes plus poussées, telles que la gestion de ses émotions, du stress, la préparation à un examen (qu'il soit professionnel, médical, familial, social, scolaire), l'accompagnement à l'accouchement, la confiance en soi, la gestion du sommeil, des phobies, la préparation à un changement de vie.

La sophrologie offre donc un éventail très large, et il faut savoir que le simple fait de prendre le temps d'écouter ses ressentis corporels, d'analyser ses mouvements procure une meilleure connaissance de soi, et amène un mieux-être.

Qu'il s'agisse d'une séance de groupe ou en individuel, une séance de sophrologie se déroule toujours selon les quatre étapes suivantes :
 

1. Un échange entre le sophrologue et le client (appelé sophronisé), afin de faire le point sur sa situation de vie, les entraînements possibles, les questions, ou encore annoncer ce qu'on va faire durant la séance.
    
2. La Relaxation dynamique : il s'agit ici de pratiquer des petits exercices physiques, afin de prendre conscience de son corps, de sa place dans la salle, ses mouvements, ses ressentis, et se relâcher petit à petit.
    
3. La sophronisation : pendant ce moment, le sophronisé est assis ou allongé, et le sophrologue le guide dans une projection mentale, par exemple dans un lieu ressource, ou lors de son accouchement. Avant chaque projection, le sophronisé passe son corps en revue afin de le détendre, et atteindre ce qu'on appelle l'état sophroliminal, qui est entre la veille et le sommeil. 
    
4. Un échange où seul le sophronisé parle, de son vécu de séance, ses ressentis. Le sophrologue écoute et accueille ce qui lui est dit, sans intervenir. Cette dernière étape n'est pas obligatoire, il se peut que lors d'une séance le sophronisé ne souhaite pas s'exprimer immédiatement. Il faut simplement que son refus ne soit pas systématique.

 Oui, et c'est le but ! L'autonomie est un des buts essentiels de la sophrologie. Et plus la personne s’entraînera, plus elle ressentira ses émotions, plus elle gérera correctement son stress, son sommeil, etc. Le sophrologue transmet un certain savoir, de façon à ce que le sophronisé soit autonome, et ce le plus tôt possible, pour ce qui est des séances en individuel. En ce qui concerne les séances de groupe, il s'agit d'un entretien, mais là également on peut (et il est conseillé) de s'entraîner en dehors !

Une des premières techniques à pratiquer chez soi est la respiration. Le simple fait de s'en rendre compte, de porter son attention dessus est important. Son trajet, depuis les narines jusqu'au ventre, son amplitude, peut-être le fait de la calmer, de l'allonger, puis se débarrasser de ses tensions en les expirant, et observer les changements éventuels de son corps (peut-être les épaules plus basses, le cou qui tire moins fort, les membres plus lourds, ou plus légers... Chaque personne peut avoir des ressentis différents).

Je vais vous donner deux autres petits exercices, faciles à faire, et souvent très efficaces.

L'exercice des poignets :il s'agit d'un exercice qui va vous aider à relâcher vos tensions. Il concerne les mains, poignets, bras, et peut-être les épaules. Debout, les pieds écartés comme la largeur de votre bassin, les bras le long du corps. Inspirez en levant les bras devant vous, bloquez votre respiration, et secouez vos mains et vos poignets. N'hésitez pas à plier les bras pour accompagner ce mouvement. Puis, lorsque vous le souhaitez, relâchez-les, laissez-les retomber le long de votre corps, en expirant toutes vos contrariétés. Accueillez vos ressentis corporels, observez ce qui se passe dans votre corps. Faite cet exercice trois fois.

Le second exercice est celui des hémicorps : Il s'agit de s'étirer, de fait de se grandir, en s'ancrant dans le sol, d'atteindre un objectif, se sentir plus fort, etc.

Debout, toujours les pieds écartés à la largeur du bassin, bras le long du corps, balancez votre poids à droite ou à gauche, donc déplacez le poids de votre corps sur une hanche, inspirez en levant le bras (celui du même côté, c'est-à-dire que si vous avez balancé votre poids sur la hanche droite, levez bras droit). Puis, une fois votre bras en l'air, bloquez la respiration, et tendez, étirez le haut du corps, tandis qu'en même temps vous ancrez votre pied au sol. Puis, relâchez, en expirant doucement, et reprenez votre position initiale. Faites cet exercice trois fois de chaque côté, puis une fois les deux en même temps (donc sans bouger le poids du corps d'un côté ou de l'autre), afin d'unifier et harmoniser votre corps.

Oui, j'en ai même plusieurs ! Le premier conseil que j'aurais à donner serait le même que beaucoup d'entre vous : prenez du temps pour vous ! Cinq minutes par jour si vous n'avez vraiment pas le temps, mais accordez-les vous avant de dormir par exemple, afin de vous débarrasser d'une partie des contrariétés de la journée. Assis(e) ou allongé(e), au chaud ou au frais, comme vous préférez, pensez à quelque chose qui vous est agréable (une couleur, un lieu, une odeur, un toucher, une scène vécue ou inventée... peu importe de quoi il s'agit, tant que c'est agréable pour vous!) et emplissez vous du bien-être que cela vous inspire.

Le second conseil serait en lien avec votre respiration. Prenez-en conscience. A n'importe quel moment, pendant peu de temps, vous n'êtes pas obligé(e) d'entrer en méditation ! Mais sachez que vous respirez à longueur de temps et posez vous quelques secondes, observez la, et modifiez la si vous le voulez (en la ralentissant par exemple, ou en expirant plus fort).

Merci beaucoup d’avoir répondu à nos questions.

Retrouvez Julie Fagoo sur son site internet sophrologue-fagoo.fr